"Доброе утро" Джеффа Сандерса

Привет, привет

Идея вести конспекты по книгам посещала меня давно.
Благодаря прямым эфирам в инстаграм, а точнее интенсиву "Полосатый рост", я сформулировала для себя два правила чтения. Точнее будет назвать их два правила обработки информации.

1. Все, что мне отзывается я выделяю в книге широким светлым маркером.
Мне это нужно для того, чтобы взяв снова книгу в руки, я могла пройтись по этим выделенным ключевым моментам и освежить в памяти главные тезисы и общее впечатление от книги.

2. Веду конспект, переношу все ценные мысли в айпад и снабжаю своими комментариями.
Останавливаюсь на каждой вставившей меня идее.
Перечитываю вслух - таким образом я вставляю эту мысль в свой арсенал.
После этого вращаю эту мысль своими словами, встраиваю так, чтобы она в моих текстах не была чужеродной.
И вот после этого мыслью нужно срочно делиться и лучше не один раз.

И я здорово  прочувствовала это, когда чтение книги Джеффа совпало с проведением интенсива в ИГ. Он проходил пять дней, теоретическая часть по утрам, в шесть) и у меня была возможность сразу все вошедшие в меня мысли передать зрителям.

После чтения книги, я имею книгу, разукрашенную и, благодаря этому, сокращенную.
И конспект имею, которым спешу поделиться прямо сейчас, в посте.
А если вы тоже любитель собирать полезные вещи и упорядоченно их хранить, тогда в ближайшее время пдф-версию можно будет скачать на сайте, который, к моему удовольствию, в процессе обновления.

Пишу этот пост в воскресенье в семь утра. Через час в ИГ очередной прямой эфир.
Я решила завести традицию - каждое воскресенье в восемь эфир-тезаурум по прочитанной книге.
Я все еще нахожусь в поисках мотива для раннего подъема.
А кроме того, мне нужно упорядочить свое чтение.
И наблюдать конкретный результат после книги.

Обязательство прочитывать книгу за неделю может держать меня в литературном тонусе.
Так что эмпирическим путем в ближайший месяц я это тестирую.

Ну а сейчас перейдем к книге Альпины.
Глубоко уважаю это издательство. Концентрация удовлетворивших меня книг, надо отметить, очень высока.
И еще один важный критерий для меня - я дочитываю книгу до конца.

Прежде, чем ты приступишь к конспекту - засеки время.
И предупредю тебя сразу - читать будешь долго, я даже порекомендую тебе сегодня больше ничего не читать, ибо и без дополнительного чтива здесь концентрации идей достаточно, в том числе и для обдумывания-затем-внедрения.
Возьми блокнот.
Позаботься о том, чтобы не просто пробежать бесполезно глазами эти выдержки, а чтобы после чтения ты смог чем-то обогатить свою жизнь.
Еще раз перечитай второй пункт моей методики чтения.
Безусловно, цельного повествования здесь и быть не может.
Если душа просит полную картинку - покупай книгу и наслаждайся плавными переходами.

В конспекте тезисы. А они не могут быть не вырваны из конспекта.

"Доброе утро. Как рано вставать и все успевать".

Джефф Сандерс. 

Глава 1. 

Сам автор упростил задачу - в конце каждой главы он приводит резюме и даже задание. Но я им не воспользуюсь. Мои ценные и крупные зерна - другие. И у тебя тоже будут другие. Поэтому вопрос: читать ли тебе книгу после чтения этого конспекта не стоит - ЧИТАТЬ! Потому что пользуясь только моими выжимками ты существенно ограничиваешь себя в полном впечатления. Я-то включаюсь на свои актуальности.

Итак, чудо пяти утра - это значит победить свой день до завтрака. Как следует поработав утром над самыми важными задачами, можно расслабиться до конца дня.

Моё решение для внедрения - какие именно дела я хочу делать утром? Писать пост. Готовить презентацию. Читать. Готовить конспект по книге. Чуть ниже эта мысль будет развита в очень классный тезис, что поможет мне обогатить свою жизнь понятным действием.

Твои пять утра не обязательно могут начинаться в пять утра. Просто учти, что продуктивнее вставать в то время, когда ещё тихо, спокойно и безмятежно. 

Здесь совершенно согласна ещё и потому что шума дневного ещё нет. Не накоплен. Мозг свеж, чист, жаден до.... Здесь задумалась.. Не хочу наполнять утром мозг информацией, потому что в это время он способен на большее - генерировать свою. И чтение книг утром не считается пассивным получением информации, потому что я обрабатываю ее пишу. Для того, чтобы написать конспект, мне нужно сформировать свою точку зрения на прочитанное.

Люблю сжимать масштабные списки до коротких. 

Да. И надо ли еще что-то здесь дополнять?Масштабные списки - нереализуемы. Про списки я могу говорить и писать долго. Лучше как-нибудь на тренинге.

Глава 2. 

Комфорт как враг великих целей. 

Факт. Джефф, ты душка. В коротких предложениях ты умудряешься сформулировать самую суть. 

Идеальную жизнь описывают слова: амбиции, успех, процветание и величие

Как найти способ закрыть брешь между потенциалом и текущей ситуацией???????????

Меня тоже интересует. Я-ж такая классная. Но почему-то неудовлетворенная текущим положением дел и нереализованная. Благодарю Вселенную, что-то внутри переключилось и я стала своими ручками выпрямлять погнутую рельсу жизни.

С годами становится ясно, что простые повседневные привычки - это основа, которая позволяет добиться великих целей. 

Вот эта мысль для меня новая именно в таком оформлении, но она так мне вставила светящийся элемент в мозг, что я постоянно ею делюсь. Никогда не связывала для себя достижение целей и привычки, а в книге это так легко и естественно сделано.

Комфорт атрофирует. 

Красивый образ получается. Стремиться с спартанскому образу жизни - это благородно. Надо признать, что я сибарит. А хочу стать спартанцем. Но на следующих страницах Джефф и это мне переключит в голове.

Величие - это активное движение к реализации потенциала. Это не окончательное положение. Это процесс. 

Ты вчитайся в эти слова. Несколько раз. Комментировать тут нечего, завершённая и совершенная мысль.

Способность сосредоточиться - важнейший навык в 21 веке. 

Как часто я встречаю эту мысль! Концентрируйся - это единственный способ в краткие сроки выполнить задачу, которая стоит перед тобой. Второй пункт, который неразрывен с концентрацией - последовательность. Птица за птицей.

Естественное желание нашего мозга - это выбирать комфорт (вместо того, чтобы выбирать дискомфорт). Выбирать легкую дорогу вместо верной дороги. 

Ключевое слово "вместо". 

Если есть соблазн - не откажись от него, а выбери альтернативу. Это вау-мысль на сегодня!!!!!!

И выбирать альтернативы нужно каждый день. Хотя это сложнее, чем поддаться лёгким комфортным соблазнам

Чтобы достичь грандиозных целей. Придётся научиться принимать боль и сделаться мазохистом до какой то степени.

Стремление ориентироваться на комфорт со временем можно преодолеть. Начав ценить тяготы роста. 

Кайфушный не от боли. А от приятной ноеты роста. Я понимаю - это как приятно ноют мышцы после интенсивного..... нет, не секса, а спорта.. Хотя у меня чаще именно после интенсивного секса ноют. А хочется, чтобы и от спорта..

Эй, не переключайся, вернись в конспект... В контексте книги: вставать чуть недоспавшим - приятно, от этого надо научиться получать удовольствие.

Натренировать мускулы мазохизма можно внедрив несколько привычек. 

Это я уже поняла, Теперь вопрос какие именно привычки мне внедрять в свою жизнь. И впоследствии станет понятно - и я даже опробую эту технику в коучинге - под каждую цель можно придумывать свои привычки. Если хочешь похудеть - сядь обдумать, какие ежедневные действия нужно выполнять, чтобы достичь цели.

Под привычкой я имею ввиду все-таки внедрение, а не отказ от чего-то. Т.е. привычка - это прибавка, новое действие. Нельзя назвать привычкой - не есть после 6-ти. Можно назвать привычкой: после 6-ти пить только кефир.

С каждым регулярным днём преодолевать сопротивление к новой привычке будет все проще. 

Этот тезис меня очень ободряет, ахахаха.... Слепо верю, потому что желаю всем сердцем облегчить себе трудный путь саморазвития) Ощущаю себя в этот момент гражданином Великой Страны СССР, когда кто-то божественный говорит мне как жить, и мне на этот счет не нужно принимать решений. Просто следовать инструкциям.

Этих перемен реально достичь. Но пассивных попыток здесь недостаточно. 

Устанавливая хотя бы одну временную границу, вы оказываете резонансное влияние на все остальные шли решения. Если вы начинаете вставать рано и делаете это приоритетом, значит вы автоматически начинаете ложиться рано, а значит заканчивать работу раньше, а значит успевать делать ее раньше. 

Утром шума нет и ясность мысли выше утром, когда мозг ещё не устал. Сила воли конечный ресурс, который возобновляется во время сна. 

Спорный вопрос для меня пока. Сегодня как раз услышала новую мысль, что если моя энергия иссякла, возможно, мне поможет восстановить энергию пища.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами естественных циклов, сделайте работу утром. 

Сегодня вы ни за что не назовёте себя ранней пташкой, и снаружи ничего не изменится. Но внутри произойдёт монументальный сдвиг. Для этого поверьте, что сможете соответствовать новому званию. Всего-то. 

Какие тенденции, способствующие комфорту, уводят вас от великих целей??????

Глава 3. Может ли сова превратиться в жаворонка?

Внимание!! Только если захочет. Йоу!!

Время, когда вы просыпаетесь не записано в вашей ДНК. Постоянно рано вставать - это навык. 

Семь шагов на пути к раннему пробуждению: 

1. Ответить себе на вопрос зачем. И если главные цели для вас важны, то необходимость вставать станет ещё важнее. 
2. Тренируйся как черепаха. Любое значительное изменение легко совершить один раз. Не спать всю ночь и закончить проект. Но только все эти краткосрочные решения быстро приводят к болезненным результатам. Такие решения импульсивны и почти бесполезны в долгосрочной перспективе. Жаворонок - это стиль жизни. Если хочешь им стать, потребуется хороший план. 
3. Осторожно с возбудителями во второй половине дня: кофе, работа, алкоголь, чай, еда.
4. Оцени вечерние привычки и перенеси их. Не откажись. Перенеси, чтобы переход был более плавным. Составь список таких вечерних привычек, не способствующих релаксу. Соцсети до 20.
5. Установи границу для завершения работы. Либо закончи к этому времени, либо переноси. Мой вечерний ритуал записан на бумаге. Он запланирован заранее. Фигасе америкосы. 
6. Немного сдвинь время сна по 15-минутным отрезкам. Начни ложиться на 15 минут раньше, чтобы встать на  15 минут раньше. 
7. Проснись и сделай что-нибудь продуктивное в эти 15 минут. Если ты просто встанешь раньше не сделаешь ничего нехарактерного, то не изменится ничего кроме времени подъёма. Есть два варианта: физические упражнения или что-то другое, на что не хватает времени вечером. В моем случае это точно чтение. Вставать и сразу читать и только потом душ. Потому что если душ сначала, то я потом опять закопошусь и не сделаю то, ради чего встаю.

Вставать ли в выходные?

Прелесть в том, что эта система должна быть внедрённая не сама по себе, а для целенаправленного использования вашего времени. А это значит, что вставать можно когда захочется и это - золотые слова. 

Только следите чтобы режим сна был как можно более устойчивым и не было разлада у внутренних часов. 

Ещё пять минут - абсолютно исключены. Большинство начинает день с прокрастинации. Эта привычка тормозит и дальше. Вы начинаете день, реагируя обстоятельства, а не формируя их. 

Глава 4. 

История моей жизни это история экспериментов. Я люблю разнообразие больше чем твёрдые решения. 

Отстрехятина (это потому, что до замужества я была Стреха): у меня есть потребность в разнообразии. Даже тренинги по одному сценарию всегда всегда разные. 

Как ни странно: факт - наиболее выдающиеся достижения основываются на базовые вещах. 

Обязательство вставать рано для работы над достижением главных целей оказалось самым лучшим личностным и профессиональным решением (в жизни Джеффа).

Глава 5. 

Долгосрочное планирование не работает. Прими это. 

А почему не работает? Согласно закону Паркинсона, работа занимает все время, отведенное на нее. Иными словами, один и тот же проект ты способен завершить и за полгода, и за шесть недель. Зависит от того, сколько ты времени на него отвел.

Мне понятно, что год - это далеко. Безусловно, мне необходимо иметь стратегические цели, но я уверена, что здесь Джефф имел ввиду, что детально прорабатывать план на долгий срок не имеет смысла.

Для меня сейчас ежедневное планирование - это само собой разумеется, и я даже уже не мысли размерами ежедневного планирования. Сейчас мне удобнее планировать неделями. На выходных я сажусь на стратегический кофе-час и все свои задачи недели (в которые входит не только текучка, но и задачи по развитию) я распределяю по дням.

Таким образом, в воскресенье у меня есть скелет всех пяти рабочих дней и каждый вечер мне нужно только освежить этот скелет в памяти  и добавить пару-тройку мелких задач.

Что произойдёт, если в вашей жизни будет только одна крупная цель? Будет ли в жизни меньше стресса? Больше сосредоточенности?

Лично у меня не бывает такого сценария, когда, добавляя задач, я чувствую себя лучше. 

Скорее всего, ваша жизнь тоже не нуждается в дополнительных задачах. Более того, нужно радикально сократить их количество. Чтобы добиться ощутимого прогресса в главных целях. Сильно упрощеннный список в сочетании со значительно сокращенными временными рамками - ваш билет на выход из хаоса. 

Вау - сократить их количество. Как по-спартански это звучит! Давно уже решила, что количество направлений задач в моем дне будет не больше трех. Это связано для меня еще и с энергетическими потерями при переключении. Значительные энергетические потери при переключении! Было пару отчетливых случаев, когда я четко поняла, как при выбросе из одной темы у меня падает энергия до опустошения.

После этого я сама сознательно каждый день посвящаю какой-то одной теме, как 2017 год в Беларуси объявлен годом науки, так и мой день должен быть максимально посвящен какой-то теме, например, только сайтовые вопросы.

В идеале, так не получается НИ-КОГ-ДА, матьмояженщина.. Я страдалъ и плакалъ...

Но я стремлюсь к чистоте своего информационного поля ежедневно.

Хороший результат по достижению целей даёт работа в рамках квартала. Как будто это год. 

Меня впечатлил этот тезис. Неделя приравнивается к месяцу. Я тут же влюбилась в этот тезис, теперь надо придумать как его опробовать. Понимаю, что не ко всем целям он подходит. Если, например, говорить о моей цели - стать международным спикером, где в конце года получить приглашение провести тренинг в Москве, то я пока слабо представляю как ее реализовать за три месяца, учитывая насколько должно быть богатым мое портфолио, а фаршировать свое расписание тренингами каждую неделю - это высшая степень "плевать на колесо баланса, потом подтянем, где просело". Тем не менее, к большей части целей этот метод подходит. Таня, меньше пизди, больше делай ручками.

Термин автора "квартальная система".  

Родилась классная идея - составляем список целей на год. А потом -оп-ля!- втискиваем его в три месяца. 

Чем больше задач и проектов исключаешь из расписания на квартал, тем легче начинать работу над вещами, которые требуют максимум внимания. 

Поэтому важно исключить все проекты, кроме абсолютно необходимых. Отложить долгосрочные цели и сосредоточиться на текущих обстоятельствах. 

В основе любой хорошей системы - простота. 

Квартальная система (а в моем понимании это именно отказ от тысяч-миллионов проектов) позволяет расставить приоритеты и отказаться от бурной деятельности, которая вызывает ощущение продуктивности. 

Вычёркивать пункты из длинного списка дел - поверхностный подход к продуктивности. 

Синдром чистого дома - когда я сознательно хочу уклониться от решения важных задач - я убираюсь в доме. По иронии судьбы в самые успешные и продуктивные дни у меня дома царит беспорядок. В ленивые дни все блестит. 

Важный пункт размещать еженедельные цели на доске для визуализации в домашнем кабинете. 

Скажу даже больше - постоянно иметь визуальную связь со своим планом на месяц. Это как с ежедневником: он нужен не только для того, чтобы в него записывать свои планы. Он так же важен и для того, чтобы с ним сверяться. Сверяться, братцы. Разыгрывать в мозгу сложные рокировки, выставлять приоритетность задач, их последовательность, выстраивать дела в линейный маршрут возможно только с помощью наглядности, будь то бумажный вариант, или приложение.

Расчистка ежедневника освежает сама по себе. 

Лично у меня вообще ежедневник - это только накопитель идей. Я вношу в него идеи, а потом обязательно возвращаюсь к ним, чтобы трансформировать в действия, а уже действия я переношу в расписание. Таким образом, накопитель идей перестает быть ценным, как только он записан доверху и все идеи были или внедрены, или перенесены на поздние сроки, или вообще закрыты как неперспективные прямо сейчас.

Новогодние планы непредсказуемы неэффективны и не приводят к запланированному результату. Опыт. Втисни в квартал. 

Глава 6. Мощные привычки на всю жизнь. 

Ваши ежедневные действия говорят о вас все. Вы оказались в нынешнем положении именно благодаря привычкам. Привычки - это ваш стержень. Между вами и продвинутой версией вас стоят хорошие привычки. 

Вот только сейчас я поняла еще один способ (кроме решения проблем), как закрыть брешь между моим потенциалом  и текущей ситуацией - выработать привычки.

Чтобы их сформировать нужна осознанная регулярность. 

Когда вы уже выбрали важные цели и у вас есть ощущение что их необходимо добиться как можно скорее, станет гораздо легче вставать. 

Теперь нам понадобится несколько разумно подобранных ежедневных действий и вы получите мощные устойчивые здоровые и продуктивные привычки. 

Для достижений марафонов недостаточно. Самый впечатляющий результат дают ежедневные действия. 

Базовые опорные привычки:

1. Просыпаться,      имея план
2. Физические упражнения
3. Начинать день с работы

Любую цель нужно разбить на ключевые ежедневные привычки. 

Очередной стотысячный инсайт - когда ты поставил цель - обдумай, какие привычки нужно внедрить в каждый день, чтобы ее добиться. Помнишь, про цель похудеть? Для этого нужно перестать есть после 18. Но перестать что-либо делать нифига не работает. ЗАМЕНИ еду после 18 на кефир после 18. А утром внедри зарядку. И вот для нее как раз используй ранний подъем.

Без четкой вечерней границы вы можете бодрствовать дольше чем планируете. 

Имей ввиду - самый ценный восстанавливающий сон с 22 до 03 ночи.

Целенаправленные здоровые и продуктивные привычки приведённые в соответствии с главными целями и последовательно выполняемые каждое утро создают необходимую основу для результата. 

Глава 8. Небывалая продуктивность. 

Любые трудности трансформируются в возможность реализовать ваш потенциал. 

А как ещё, Таня, ты можешь реализовать свой потенциал, находясь в комфорте, исходившая одни и те же дороги и не напрягая свой мозг в поиске новых решений. Гениальная мысль. Благодарю тебя, Джефф. 

Важные принципы продуктивности: 

1. Объединять. Все в одну систему и скорее всего это будет приложение (У него приложение "Нозбе). Пятьдесят блокнотов не повышают продуктивность. Но это не будет легко и сразу. Систему точно ещё нужно будет поискать. 
2. Концентрируйтесь изо всех сил. Для этого есть три инструмента: *запланированные целевые блоки времени. (это про помидор); *изолировать себя от отвлекающих факторов. ; *монозадачность.
   Вау, Джефф, ты гениален в своей лаконичности и точности.

Часто бывает так что определить приоритетное направление крайне сложно. Действенный наводящий вопрос: какую единственную вещь можно сделать, чтобы благодаря ей остальные задачи значительно упростились или отпали?

Глава 9. Показатели прогресса. 

Несчастные люди контролируют свою жизнь потому, что постоянно имеют дело со случайными и плохими результатами неуправляемых систем. Счастливые люди контролируют свою жизнь, наслаждаясь запланированными хорошими результатами управляемых систем. 

Прежде чем я запустил систему формального еженедельного отчёта моя продуктивность была высокой. 

Но когда я начал систематически отслеживать задачи, проекты, цели - результативность и способность концентрироваться повысилась в разы. 

Партнёр по отчетности это круто по мнению автора. Не контроль. Не отчитаться    

Под отчётностью подразумевает небольшое внешнее давление и проходит в таком формате (вы обсуждаете еженедельно):

Победы и достижения. Какие три вещи действительно удались на прошлой неделе. Чем вы гордитесь. Произошло ли что то интересное и удивительное. 

Неудачи. Что не получилось. Где вы подкачали. Каких целей не удалось достичь. 

Решения. Как вы решите проблемы возникшие на прошлой неделе. Что вы планируете сделать на этой неделе, чтобы проблемы не повторились 

Озарения. Какие блестящие мысли вас посетили. Какие новые идеи взволновали. Удалось ли вам найти пищу для размышления или источник вдохновения в книгах, семинарах или в беседе с другом. 

Цели на неделю. Три главные цели на грядущую неделю. Какой вклад в их достижение вы готовы внести. 

Материалы для личностного развития. Какими знаниями вы обогатитесь на этой неделе. Какие книги читатели. Какие мк посещаете. Какие подкасты будете слушать. 

От навыков к практике. Какие новые навыки оттачиваете. 

Другая важная стратегия командной работы - вступить в группу единомышленников. Это безошибочный способ достичь более скорого и масштабного успеха. 

Глава 10. Уровень профи. 

Если вы настоящий профессионал, значит вы больше не хотите делать так как делают любители. Любители занимаются чем то когда им этого хочется. А не когда это необходимо. Они надеются стать успешными вместо того чтобы целенаправленно трудиться над достижением желаемого. Наконец, любители работают над своей мечтой по совместительству а не посвящают все своё время конкретным и амбициозным целям. 

Чтобы стать профи в стратегии раннего утра, надо отказаться от статуса любителя и стать на территорию целенаправленных достижений. Профи просыпаются когда собирались. 

Несколько продвинутых методов:

Выделить время исключительно чтобы подумать. 

Таня, это перекликается с твоей идеей стратегического часа. Обязательно блокнот и задайте себе один жизненно важный вопрос. Запишите его сверху и дайте на него столько ответов,сколько придумается в час. 

Главное задавать себе трудные вопросы. 

Таня, вижу связь с развитием потенциала. Трудные вопросы стимулируют. И главное сделайте это регулярным занятием. 

Работать стоя. 

И я уже начала, не дочитав книгу. Меня давно захватила эта идея. Ощутила внутри толчок, перенесла ноутбук на комод и теперь пританцовывать могу, когда музыка заводит). Ты понимаешь, я уже немножко изменила свою жизнь и понимаю, что вот они - изменения, осязаемые, видимые..

Доска для визуализации. В классическом виде с картинками не работает. Нужна та, которая покажет ваш путь. Она посвящена процессам  работе. 

Лучшие доски доя визуализации отвечают на вопрос: как я приду к своей цели (что нужно сделать). 

Глава 11. 

Ключ к успеху - сосредоточиться на основных и самых главных действиях. 

Победа - это решение, которое вы принимаете каждый день. 

Оказывается, нам нужно постоянно подзаряжаться. 

Каждый день - это первый день вашей оставшейся жизни. Завтра утром у вас появится возможность победить свой день. И самое прекрасное что этот шанс будет у вас каждый день до конца вашей жизни. 

Для устойчивого прогресса на пути к главным целям нужны постоянные жертвы. Доступ к ресурсам и терпение

Занятия которые вы выбираете для себя каждый день, полностью определят кто вы такой и кем будете спустя много лет. 

Джефф Сандерс "Доброе утро. Как рано вставать и все успевать каждый день"